In den letzten 2 Wochen kann man nichts mehr gewinnen. Aber alles verlieren!

von Erik

Diesen Satz kennt wahrscheinlich jeder Langstreckler. Trainingseinheiten, die man bis jetzt nicht gemacht hat, kann man nicht mehr nachholen. Hartes Training ist nun kontraproduktiv und kann im schlimmsten Fall alles kaputtmachen.
Also: In der Ruhe liegt die Kraft!

Jetzt sind es noch knapp zwei Wochen bis zum Wettkampf. Das Training ist im Prinzip durch. Tapern ist angesagt.
Zeit also, sich über die Strategie Gedanken zu machen.



Strategie vor dem Wettkampf:

2 Wochen vorher:

• Training reduzieren und deshalb auch Nahrung reduzieren um nicht wieder zuzunehmen.
• Checkliste erstellen für vor dem Lauf und für den Lauf.
• Ausrüstung prüfen.

Strategie für den Wettkampf:

• Nicht mit der Meute loshetzen.
• Tempo/Intensität: Möglichst gleichmäßig über gesamten Rennverlauf. Im Zweifel, vor allem in der ersten Rennhälfte, lieber langsamer als schneller
• Wenn ich mir nicht sicher bin, ob Laufen oder Gehen gerade richtig ist: Gehen. (Guter Artikel hierzu bei Michael Arend;  www.michael-arend.de  bzw. im Trailmagazin geschrieben von Michael)
• Intensität: Puls zwischen 135 und 140, Kontrolle über Pulsuhr und Atmung: ca. drei Schritte pro Einatmung (Danke für den Tip an Michael Arend). Vorteil Atmungskontrolle: man muss nicht ständig auf die Uhr schauen. Immer das Gefühl haben, dass noch Reserven da sind.
• Bergab ist der limitierende Faktor das Gefälle und die Bodenbeschaffenheit, nicht der Puls. Nach Gefühl laufen. Langsamer als im Training, der Lauf ist lang, nicht die Beine kaputtmachen.
• Bergauf wenn möglich Kräfte sparen um es bergab laufen lassen zu können.
• Stöcke ordentlich einsetzen, um die Beine zu entlasten.
• Genauen Ernährungsplan erstellen und diesen konsequent einhalten. (von Anfang an essen und trinken, wann und wo was und wie viel. Salztabletten regelmäßig. Ggf. nach Gefühl anpassen.
• Zur Krampfvermeidung bei langen Berganpassagen ab und an umdrehen und Waden auschütteln und regelmäßig Salztabletten einwerfen.

Übrigens: Wer eine super Seite mit vielen hilfreichen Tips zum Trailrunning mit allen Aspekten dazu sucht, sollte sich mal die Seite von Michael Arend anschauen: www.michael-arend.de. Michael hat ein unglaublich breites Wissen, ist super kompetent und erklärt alles sehr verständlich. Außerdem vermittelt er prima die Freude am Trail-Laufen. Sehr zu empfehlen.