Countdown: Noch eine Woche!

von Erik

 

Jetzt ist es nur noch eine Woche. Im Prinzip ist alles getan. Jetzt gilt es, die letzten Vorbereitungen zu treffen, Checklisten schreiben und ansonsten:

 

Tapern, Erholen!!!

 

Und: Freunde informieren. Es gibt nämlich eine Neuerung. Und zwar ein GPS Tracking. Verpflichtend für den E101. Das bedeutet, daß man ein GPS Gerät mit sich führen muß, mit dem man "beobachtet" werden kann, incl. weiterer Informationen, z.B. Ranglisten. So kann jeder, ob vor Ort oder zu Hause das Rennen quasi live mitverfolgen.

 

Für die Interessierten:


https://www.eigerultratrail.ch/de/tracking-e101-1449.html


Unter diesem Link stehen die Informationen dazu und auch der Link, mit dem man kommenden Samstag das Rennen verfolgen kann.
Und unter diesem Link kommt man am Renntag direkt ins Tracking:
https://deref-web-02.de/mail/client/O3t3gtGXuzI/dereferrer/?redirectUrl=https%3A%2F%2Fwww.datasport.com%2Flive%2Fsearch%2F%3Fracenr%3D19798

 

 

Ansonsten ist die Planung für die letzten 7 Tage:

• Umfang deutlich reduzieren.  Langer Lauf nur noch 2h. Eine mittelintensive Einheit zum Anteasern und ansonsten nur im Rollen bleiben.
• Ernährungstechnisch zurückhalten. Jetzt bloß nicht wieder zunehmen. Habe in den letzten Tagen ein paar mal intermittierendes Fasten gemacht (Frühstück weglassen, dadurch 16h Essenspause). Habe ein gutes Gefühl. Waage zeigt aktuell 74kg. Das wäre gut.
• Saltin-Diät zur Kohlenhydratspeichersuperkompensation? Werde ich nicht machen. Habe ich ausprobiert und auch keine Probleme damit gehabt, aber ich glaube, daß der mögliche positive Nutzen nicht die Gefahr aufwiegt, doch mal etwas mit dem Magen zu bekommen.
• Alternative: 1 Woche vorher Kohlenhydrate runter, Eiweiß rauf, Speicher leer machen und dann 3 Tage  Schalter umlegen und nun auf Kohlenhydrate umsteigen (überwiegend KH, immer mit Eiweiß, Fett reduzieren)
• Rote Beete: 0,5 l pro Tag (am besten in Kombination mit 6g Arginin, gefäßerweiternd, Regeneration, leistungssteigernd)
• Wettervorhersage checken! Klamotten anpassen?

 

 

Drei Tage vorher (Mittwoch abend)

• Kohlenhydrate (Hirse, Hafer, Quinoa, Amaranth, Buchweizen, Rote Beete, Süßkartoffeln, Beeren), immer Eiweiß dazu, Fett reduzieren

 

 

1 Tag vorher (Freitag)

•  Keinen Streß
•  20-30 min Joggen, Steigerungen (Schlußteil der Strecke?)
•  Nichts ungewohntes Essen, kohlenhydratreich mit Eiweiß 

 

Abend vorher:

• Packen, alles bereitlegen, Salztabletten 
• Wecker, doppelt
• Handy und Pulser geladen?
• Abendessen: Kartoffel, Quark, Karotte, Pilze, Tomatensoße oder Kartoffel, Ei, Kräuter, oder Quinoa mit Tomatensoße und Käse …
• Frühstück vorbereiten: Haferflocken einweichen, Getränke richten, alles bereitstellen (Kaffee, kochen abfüllen?)

 

       
Morgens:

• Checkliste nutzen
• Kontaktlinsen 
• Vaseline bzw. Ersatz 
• Sonnencreme
• Salz

 

 

Frühstück:

• Ultra Starter
• Über Nacht eingeweichte Haferflocken (Mandelmilch), Buchweizen, mit Quark und Gewürzen, Zimt (1TL)
• (Toast mit Honig ?) 
• 6g Arginin (Add on Amino)
• Rote Beete plus halber Teelöffel Salz
• Dunkle Schokolade, 10g 
• Ingwer (Magen), Stück 
• Kaffee 30 min
• Grüntee 2h

 

 

30min vor Start:

• 1 Gel

 

10 min vor Start:

• Trinken, 250 – 500 ml Sportgetränk, evtl. verdünnt

Trinken im Wettkampf:

• 600ml pro Stunde (mehr geht laut Studien nicht durch), nach Gefühl trinken!